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有酸素運動は効果ある？
ちゃんと考えてやれば効果はあります。
結局ちゃんとやれてないからみんな効果が出ません。
そもそもダイエットの定番有酸素運動。面倒くさい人いませんか？
長い距離歩かなきゃいけないから時間はかかる。時間をかけた割に効果が目に見えて出ない。楽しくない。
やり方は朝のウォーキング、トレーニングの後のランやウォーキング、自転車など様々。
適度な速度でのウォーキング、ランニングを一般的には30分程度続ければ効果があると言われています。
でも毎日30分歩いたからダイエットに成功したっていう人、周りにいます？
30分歩くって、正直通勤通学でその位歩きませんか？消費するカロリーはほとんど変わりませんよ。歩く時間が同じなら。じゃあなんでダイエットにつながらないのでしょう？
有酸素運動のタイミング
重要なのはタイミングです。タイミングは単純に空腹時です。しかも朝です。朝食前です。
「朝はしっかり食べろっていうのは今の時代常識じゃない？」
そう、あなたがダイエットを必要としないカラダならその通りです。
しかしあなたが、ダイエットを早く成功したいなら、この朝飯前有酸素運動をやりましょう。
「でもそんな時間、朝に無いよ。」
そう、現代人は忙しく朝からウォーキングやる時間なんか無いって人多いと思います。
そもそも論ですが、ダイエットを要している時点で不摂生が積み重ねられている可能性が高いあなたは、生活サイクルも乱れているでしょう。朝にウォーキングはツラすぎるはずです。
だから通勤を有酸素運動に変えましょう。
「駅一駅分歩けとかそーいうのはムリ！」
はい、いつも通りで良いです。ただ、朝起きたらコーヒー一杯飲んでから通勤しましょう。そして、通勤先に着くまで何も食べたりノンカロリー以外の水分補給はやめましょう。
それだけです。
空腹を味方に
私が推奨するこのやり方の目的は、食事を取らない時間を長くしようというやり方です。空腹に慣れましょう。人間止まっている時間にお腹が空いてると感じたり、食欲が湧くものです。朝起きてから、概ね2.3時間食事を取らない習慣を付けてみましょう。空腹に徐々になれてきます。
最初のうちは通勤先に着いたらしっかり食べても良いでしょう。でも頭の回転にも影響があるので消化の良い物を食べた方がよいですが。空腹に慣れてきたら少し量を減らしてみましょう。昼までもつ程度に。
なぜこのようなやり方をするかというと、空腹時間が長ければ長いほどダイエットを促進するからです。つまり、単純に食べなければダイエットは成功するということです。
「断食じゃないんだから、また食べたら太るじゃん。」
その通りです。リバウンドですね。でもそもそもちゃんとリバウンドと言われる位、きっちりダイエットに成功した人どれだけいます？
1.2キロの増減でリバウンドとか言ってません？
まず、落としてみましょうよ。しっかり。
捕捉で加えるなら、もし筋肉をできるだけ残して空腹を利用してダイエットしたいなら、BCAAを水分補給とするのが良いでしょう。筋肉の分解を多少防いでくれます。
朝ごはんをしっかり食べなさいと言われる時代になんで朝抜き有酸素運動ダイエットを推奨するかと言うと、簡潔にダイエットに成功する近道だからです。
ダイエットは究極、食べないことが一番痩せます。
そりゃあそうです。カロリー入ってきませんから。で、これが何故朝かと言うと、朝が一番ガマンできるからです。朝起きてすぐはお腹が空いてること少ないですよね。カラダの空腹という信号を、脳も寝起きであまり反応が良くないのです。この反応を活かして、空腹時間を長くします。しかも朝の体力があるうちに空腹のまま動きだします。これが夜だと、タダでさえ疲れているのに、空腹ではカラダも動きません。体力の余ってる朝にやりましょう。
一番効果あるのは朝筋トレですが、まだダイエットが序盤やこれからの人は通勤だけで十分です。人間食べなければ痩せます。食べない時間をコントロールしましょう。それに有酸素運動を加えれば効果抜群です。
追伸
私は朝筋トレ派です。朝にプロテインのコーヒー割です。プロテインには少量しか炭水化物が入っていませんし、コーヒーはノンカロリーです。トレーニング中はBCAAで水分補給をしています。トレーニング中はお腹がすきませんから、空腹時間は長くなります。体内にアミノ酸も取り込まれているので、筋量の減少も感じませんね。もちろんダイエットは苦も無くできてます。
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